Perjantain ruokapäiväkirja

Tänään vuorossa viime perjantain ruokapäiväkirjaa. Taas aika tavanomainen päivä. Kouluun en jäänyt syömään, koska minulla oli kahden tunnin päivä.

Aamupala klo 7:00

Turkkilaista jogurttia myslillä ja banaanilla

Aika perus aamupala. Turkkilainen jogurtti loppui hieman kesken, joten annos jäi hieman tavanomaista pienemmäksi.

ruokapäiväkirja

Välipala klo 10:00

Cocovi super choco pussi 60g

Pienemmän aamupalan johdosta söin koulussa näitä herkkuja. Viime viikolla söin viisi pussillista. 😀

cocovi, super choco

Lounas klo 12:00

Kotona sitten kasviskeittoa ja purkki raejuustoa. Jäi hiukan vielä hiukomaan, joten lisäksi otin pari lusikallista maapähkinävoita.

vita dor peanut butter

Päivällinen klo 16:00

Kanaa kastikkeessa, parsakaaleja ja perunaa

Taas maapähkinävoita pari rkl

Iltapala klo 20:00

Kaksi realia voilla, juustolla ja kananmunalla

Froosh smoothieKuten syömisistäni huomaa, tykkään tuosta maapähkinävoista aika paljon. 😀 Perjantai oli myös treenipäivä, eli palautusjuoman vetäisin myös jossain välissä.

Kivaa tiistaita.<3

Seuraa Facebook, Instagram & Youtube

Lue myös:

Miksi lopetin kaloreiden laskemisen?

Ruokapäiväkirjani

Ruokapäiväkirja vol.2

Maanantain ruokapäiväkirja

Tee se heti!

Tee se heti, ajankäyttö, arki

Kuinka moni on kuullut tämän nerokkaan lausahduksen; jos se vie alle minuutin tee se heti? Tätä ajatusta olen usein ennenkin noudattanut, mutta nyt kun kuulin tämän jokin aika sitten, niin voi vitsi miten hyvä lause! Oma ajankäyttö paranee kyllä jos tätä noudattaa.

Viime lauantai oli kiireinen. Aamupäivä meni lapsen ja miehen kanssa kotona, eikä siinä mitään omia juttuja pysty tekemään. Lapsen päikkäriaika meni läppäriä naputellessa ja lapsen herättyä syötiin ja valmistauduttiin lähtöön. Menimme pitkästä aikaa shoppailemaan ja syömään. Illan tullen minulla oli vielä vaikka mitä tehtävää, mutta niin sitä vain kummasti sai hommat tehtyä, kun vain ryhtyi toimeen!

Okei, kyseiset hommat veivät enemmän kuin minuutin, mutta silti tämä ajatus sai minuun motivaatiota. Ei ne hommat itsestään vähene, ne pitää tehdä pois! Se on merkillistä, miten paljon sitä aikaa saa kulumaan kun miettii mitä pitäisi tehdä. Jos käyttäisit saman ajan itse asian tekemiseen, sitä luppoaikaa jäisi enemmän.

Tiedän, aina tämä ei ole helppoa ja joskus itsekin lykkään hommia. Oli silti kiva huomata, että kyllähän sitä saa vielä tavallista enemmänkin asioita aikaiseksi, kun vaan ryhtyy tuumasta toimeen! Oma olokin tuntuu paljon paremmalta kun saa to do-listan pienemmäksi. Toisaalta välillä tuntuu, etteivät ne hommat tekemällä vähene. Niitä putkahtaa sitä mukaa lisää kun tekee pois. 😀

Silti suosittelen kokeilemaan. Varsinkin tuota alussa mainitsemaani ajatusta. Siihen pystyy jokainen. 🙂

Inspiroivaa maantaita.<3

Seuraa Facebook, Instagram & Youtube

Lue myös:

Sekavia ajatuksia x15

Jos vain kehtaisin

Avautuminen

 

Vähennä treeniä ja kiinteydy!

Kuinka monta treeniä kannattaa tehdä viikossa jos haluaa olla hyvässä kunnossa ja kehittyäkin? Tähän ei tietystikään ole mitään yhtä oikeaa vastausta ja se mikä sopii toiselle, ei ole hyvä tapa jollekin muulle.

Olen kertonut teille, että treenaan salilla kolme kertaa viikossa. Ne ovatkin oikeastaan treenit, jotka tulee aina tehtyä. Joskus saatan lisäksi polkea kuntopyörää tai hölkätä lenkin, mutta ne ovat enemmän sellaisia mukavuusalueen treenejä.

Usein aivan hengästyn kun kuuntelen muiden treenimääriä; neljä salia ja neljä intervallia viikossa olisi minulle aivan liikaa. Joskus kokeilin nettivalmennusta, jossa oli tarkoituksena tehdä neljä salitreeniä ja kolme aerobista viikossa. Arvatkaa pystyinkö tuohon kertaankaan? 😀 Kolmen salitreenin ja parin aerobisen kohdalla totesin, että nyt pitää levätä; tuntui etten palautunut, alkoi väsyttää ja kiukuttaa. Treeneihin meni myös aivan liikaa aikaa. Tiputin suosiolla salitreenit kolmeen- ja aerobiset oman jaksamisen mukaan yhteen- tai kahteen kertaan viikossa. Valmennus loppui muutenkin aika lyhyeen raskauden takia.

kolme treeniä viikossa, salitreeni, kehitys
Mitä mä teen tolle paidalle???

Kolme treeniä saattaa siis kuulostaa vähältä, kun kuuntelee muiden kovaa treenitahtia. Silti sinun ei kannata väkisin pyrkiä samaan. Kunnioita kehosi rajoja; ei ole mitään järkeä treenata väkisin tietyn kaavan mukaisesti, jos tuntuu ettet palaudu. Eihän siitä treenistäkään ole mitään iloa, jos koko muu aika menee puolikuolleena sohvalla? En nyt sitten ota kantaa mihinkään fitnessdieettiin, siihen se puolikuolleena makaaminen ajoittain varmaankin kuuluu.  Mutta jos tavoitteesi on olla hyvässä kunnossa, kehittyä tasaisesti ja saada aikaa muihinkin juttuihin kuin treenaamiseen, kolme treeniä viikossa on mielestäni riittävästi.

Jos teet kolme kovaa salitreeniä, crossfittiä tai mikä se lajisi ikinä onkaan ja harrastat hyötyliikuntaa, on se mielestäni jo oikein hyvä määrä. Parempi kolme kunnollista treeniä, kuin monta väsyneenä- ja kesken palautumisen tehtyä. Toisinaan kehityksen puutekin voi johtua vain siitä, ettet ehdi palautua kunnolla. Joskus treenasin salilla neljä kertaa viikossa ja tein pari aerobista siihen päälle, enkä voinut millään uskoa, että se olisi minulle liikaa. Se tuntui hassulta, koska muut pystyivät treenaamaan enemmän. Heti kun vähensin treenejä, jaksoin paremmin ja ylimääräinen turvotus ja pöhötys lähti. Liiallinen treeni stressaa kehoa ja tällöin nesteet eivät kierrä, ei palaudu eikä rasvakaan pala. Tähän väliin heitänkin tämän kuuluisan kliseen; kuuntele kroppaasi. Varmasti ajan kanssa huomaat, mikä on sinulle sopiva määrä treeniä.

Kirjoitan tätä tekstiä nyt salitreenin näkökulmasta, koska siitä minulla on eniten kokemusta. Jos siis haluat kehitystä kolmella salitreenillä viikossa, suosittelen yksijakoista ohjelmaa. Tästä voidaan olla montaa mieltä, mutta itse aikanaan kehityin parhaiten näin. Tällöin kaikki lihakset saavat rasitusta kolme kertaa viikossa, toisin kuin monijakoisella.

Suosi yksijakoisissa ohjelmissa isoja liikkeitä kuten kyykkyä, maastavetoa, penkkipunnerrusta yms. Ne rasittavat monia lihaksia samaan aikaan ja kuluttavat enemmän kuin keskitetyt hauiskäännöt. Muista vaihdella treeneissäsi toistomääriä; esimerkiksi ensimmäisellä treenissä tee toistoja 5, toisessa 10 ja kolmannessa 15. Näin hermosto ei pääse ylikuormittumaan. Liikkeitä ja niiden järjestystäkin kannattaa vaihdella kehityksen ja vaihtelunkin kannalta. Arnoldin golden six on mielestäni hyvä ja simppeli ohjelma yksijakoiseen treeniin ja siihen voit soveltaa myös näitä toistomäärien vaihteluita.

Jos sinusta siis tuntuu ettet kehity ja kiinteydy vaikka treenaisit kuinka, voi olla että treenaat liikaa. Uskalla siis vähentää treeniä jos tuntuu ettet palaudu, kehity tai väsyt muuten. Treenimääristä tinkiminen on kannattavaa myös silloin, jos treeni vie liikaa aikaa elämän muilta osa-alueilta. Laatu korvaa usein tässäkin määrän. Tietysti osa haluaakin käyttää suurimman osan vapaa-ajastaan urheiluun, eikä siinä mitään. Mutta jos se alkaa stressata sinua, tee muutos. 🙂

Mikä on sinulle sopiva treenimäärä viikossa? Oletteko huomanneet kehittyvänne maltillisemmilla treenimäärillä paremmin?

Seuraa Facebook, Instagram & Youtube

Lue myös:

Miksi lopetin kaloreiden laskemisen?

Miltä näyttää 165cm & 55kg?

Liikuntapäiväkirja; kohtuudella hyvä tulee