Jumppaa vauvan kanssa

Moikka ja kivaa torstaita! Moni tuore äiti haluaisi jo aloittaa treenaamisen, mutta suosittelen ottamaan aluksi rauhallisesti. Kevyttä  treeniä voi tehdä myös kotona, mutta se saattaa olla hankalaa jatkuvaa huolenpitoa vaativan pikkuisen kanssa. Onneksi vauvan voi ottaa mukaan – jumppaa vauvan kanssa! 🙂

  1. Leveä kyykky: Ota leveä haara-asento ja pidä sylissä. Vauvan kasvot voivat olla sinua vasten tai sinusta poispäin. Kyykisty rauhallisesti alas pitäen selkä suorana ja keskikroppa tiukkana. Toista 3 x 10 -15.Jumppaa vauvan kanssa
  2. Pystypunnerrus: Seiso lantionlevyisessä haarassa. Pidä vauvaa kainaloista kiinni ja nosta häntä ylös, kunnes kätesi ovat suorat. Laske rauhallisesti alas. Toista 3 x 10-15Jumppaa vauvan kanssa
  3. Vatsalihastreeni: Seiso lantionlevyisessä haarassa ja aseta vauva käsivarsillesi vatsalleen, niin että toinen käsi kulkee vauvan jalkojen välistä- ja toinen kainalon alta vatsan alle. Jännitä keskivartalo ja lähde kiertämään vartaloasi vuorotellen oikealle ja vasemmalle. Toista 3 x 10-15Jumppaa vauvan kanssa
  4. Hauiskääntö: Ota vauva suorille käsille syliin käsivarsillesi. Vie kätesi koukkuun ja laske jarruttaen takaisin alas. Toista 3 x 10-15Jumppaa vauvan kanssa
  5. Hyvää huomenta-liike: Asetu lantionlevyiseen haaraan. Ota vauva syliin halausasentoon ja vie ylävartalosi eteen 90◦ kulmaan ja suorista takaisin ylös. Toista 3 x 10-15.Jumppaa vauvan kanssa

Ennen jumppaan ryhtymistä vauvan tulisi olla jo hieman jäntevöitynyt ja hänen olisi hyvä osata kannatella päätään. Toistomäärät riippuvat omasta kuntotasostasi ja vauvan painosta. Tee siis oman jaksamisesi- ja vauvan ehdoilla. Jumpan ei kuitenkaan ole tarkoitus olla liian rankkaa, vaan piristävä ja mukava yhteinen hetki vauvan kanssa. Jumppa kannattaa tehdä, kun vauva on hyväntuulinen ja kylläinen. Sopii myös kevyeksi treeniksi synnytyksestä palautuville äideille.

Oletko sinä kokeillut jumppaa vauvan kanssa? 🙂

Seuraa Facebook, Instagram & Youtube

Lue myös:

Kuka on lapsen kasvatuksen asiantuntija? ♥Kun lapsi menetti tajuntansa Kroppa raskauden jälkeen ♥ Mitä opin synnytyksestä x9 ♥ Synnytys ilman epiduraalia ♥ Saako äiti olla kännissä? ♥ Täydellisen elämän suorittaminen ♥ Asia jota kadun ♥ Krapula?

Taru

Yksi vastaus artikkeliin “Jumppaa vauvan kanssa”

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

 2
Tykkää jutusta