Jumppaa vauvan kanssa

Moikka ja kivaa torstaita!

Moni tuore äiti haluaisi jo aloittaa treenaamisen, mutta suosittelen ottamaan aluksi rauhallisesti. Kevyttä  treeniä voi tehdä myös kotona, mutta se saattaa olla hankalaa jatkuvaa huolenpitoa vaativan pikkuisen kanssa. Onneksi vauvan voi ottaa jumppaan mukaan! Teimme eilen yhdessä tällaisen:

  1. Leveä kyykky: Ota leveä haara-asento ja pidä sylissä. Vauvan kasvot voivat olla sinua vasten tai sinusta poispäin. Kyykisty rauhallisesti alas pitäen selkä suorana ja keskikroppa tiukkana. Toista 3 x 10 -15. 

    eka kuva.jpg

  2. Pystypunnerrus: Seiso lantionlevyisessä haarassa. Pidä vauvaa kainaloista kiinni ja nosta häntä ylös, kunnes kätesi ovat suorat. Laske rauhallisesti alas. Toista 3 x 10-15

    toka kuva.jpg

  3. Vatsalihastreeni: Seiso lantionlevyisessä haarassa ja aseta vauva käsivarsillesi vatsalleen, niin että toinen käsi kulkee vauvan jalkojen välistä- ja toinen kainalon alta vatsan alle. Jännitä keskivartalo ja lähde kiertämään vartaloasi vuorotellen oikealle ja vasemmalle. Toista 3 x 10-15

    kolmas kuva.jpg

  4. Hauiskääntö: Ota vauva suorille käsille syliin käsivarsillesi. Vie kätesi koukkuun ja laske jarruttaen takaisin alas. Toista 3 x 10-15

    neljäs kuva.jpg

  5. Hyvää huomenta-liike: Asetu lantionlevyiseen haaraan. Ota vauva syliin halausasentoon ja vie ylävartalosi eteen 90◦ kulmaan ja suorista takaisin ylös. Toista 3 x 10-15.

    viides kuva.jpg

Ennen jumppaan ryhtymistä vauvan tulisi olla jo hieman jäntevöitynyt ja hänen olisi hyvä osata kannatella päätään. Toistomäärät riippuvat omasta kuntotasostasi ja vauvan painosta. Tee siis oman jaksamisesi- ja vauvan ehdoilla. Jumpan ei kuitenkaan ole tarkoitus olla liian rankkaa, vaan piristävä ja mukava yhteinen hetki vauvan kanssa. Jumppa kannattaa tehdä, kun vauva on hyväntuulinen ja kylläinen. Sopii myös kevyeksi treeniksi synnytyksestä palautuville äideille.

Mukavia jumppahetkiä!

 

Taru

Yksi vastaus artikkeliin “Jumppaa vauvan kanssa”

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

 1
Tykkää jutusta