#treenipäiväkirja & viikonlopun kuulumiset

treeniviikkoHyvää sunnuntaita! Viime viikko meni lähes totaalilevoksi, joten tällä viikolla minulla oli aikomuksena vetää elämäni treeniviikko. Toteutuiko se?

No ei aivan. Olen jostain syystä ollut hieman väsynyt, veikkaan että jonkunlainen lepo kaikesta tekisi hyvää. Sellainen ei kuitenkaan ole tällä hetkellä nyt mahdollista, jos koskaan. 😀 Täysin mukavuusalueella siis pysyttiin tämä(kin) viikko. Olen tähän viikkoon kuitenkin tyytyväinen. Olen kyllä varmaan lähes aina, tavoitteeni eivät ole niin kovat kuitenkaan. 😀 Tässä siis tämän viikon treenit:

Maanantai:

Salitreeni & Vaunukävely, molemmat 60 min.

Tiistai:

Lepo

Keskiviikko:

Salitreeni 60 min.

Torstai:

Kävely 45 min

Perjantai:

Salitreeni 60 min

Lauantai:

Lepo

Sunnuntai:

Suunnitelmissa kävely!

Aika basic. Mitään uusia lajeja ei tullut kokeiltua, eikä ennätyksiä rikottua. Treeni on ollut niin pitkään osa arkea, ettei sen suhteen ole mitään kummempia uusia juttuja. Jossain vaiheessa kävimme kaverini kanssa välillä seinäkiipeilemässä ja miehen kanssa paljon pyöräilemässä. Nyt salitreenit ja vaunukävelyt ovat tyypillisimmät liikuntamuotoni. Onneksi hyötyliikuntaa tulee kuitenkin näiden lisäksi jonkin verran.

treeniviikko Tänään olo tuntuu kyllä todella pirteältä! Ehkä hauskalla viikonlopulla on osuutensa asiaan; perjantaina käytiin Niinan kanssa vähän juhlimassa ja eilen oli Fitfashionin ja Kauneus ja Terveys -lehden bloggaajien koulutuspäivä. Saimme hakukoneoptimointi-koulutusta, josta tuli opittua uusia juttuja. 🙂 Oli myös kiva vähän tutustua muihin bloggaajiin.

Tänään suunnitelmissa on hengailla perheen kanssa, käydä kävelyllä, bloggailla ja kuvata vlogi. Suunnittelimme myös käyntiä Lintsillä, mutta se taitaa jäädä ensi viikkoon. Toivottavasti hyvät kelit jatkuvat ja tästä starttaisi lämmin kesä! 🙂 Huomenna lapsi aloittaa päiväkodin virallisesti. Lyhyillä päivillä mennään aluksi ja totutellaan. Olimme jo koko viime viikon tutustumassa lapsen kanssa lyhyitä aikoja. Päiväkodin aloitus on herättänyt niin paljon fiiliksiä, että ajattelin kirjoittaa niistä aivan oman postauksensa. Enpä olisi uskonut, miten paljon tämä muutos on minua jännittänyt. Niin se varmasti on muillakin, varsinkin ensimmäisen lapsen kohdalla.

Miltä näytti sun treeniviikko ja viikonloppu? 🙂

Seuraa Facebook, Instagram & Youtube

Lue myös:

Miltä näyttää 165cm & 55kg?

Miten itse treenaan?

Sykettä nostattava kiertoharjoittelu x2?

Kuinka usein lepoviikko?

Tämän viikon treenipäiväkirja on aika suppea – kyseessä oli enemmänkin lepoviikko. 😉

Maanantaina ajattelin tästä tulevan loistava treeniviikko. Minulla oli suuret suunnitelmat; ajattelin pyöräillä, kävellä ja käydä salilla. Maanantaina kävinkin sitten treenaamassa salilla. Tiistaina tuli hieman poljettua pyörää hyötyliikunnan muodossa ja samoin keskiviikkona. Keskiviikkona oli myös tarkoitus mennä salille, mutta pelkkä ajatuskin tympi ja hengästytti. Päätin siis pitkästä aikaa pitää kevyen viikon josta muotoutuikin sitten lepoviikko. Tämän viikon treenisaldo oli siis maanantain salitreeni, hiukan pyöräilyä ja kävelyä hyötyliikunnan muodossa.

Muistakaa siis pitää välillä kevyitä- tai kokonaan lepoviikkoja, jos tuntuu siltä. Ennen raskautta pidin kevyen viikon kerran kuukaudessa, nykyään en koe sille enää tarvetta. Nykyään näitä lähes kokonaan treenittömiä viikkoja tulee ehkä parin kuukauden välein. Kannattaakin kuulostella itseään; milloin tuntuu että on levon tarpeessa. Joskus se tunne voi tulla aiemmin kuin suunnitteli, mutta turha sitä on lykätäkään. Parempi vain levätä silloin, kun tuntuu siltä. 🙂 Olen kirjoittanut tekstin jossa kerron, miten tunnistaa kevyen viikon tarve; Sopiva määrä liikuntaa ja palautuminen,

TreeniviikkoJos treenaat todella kovaa ja tavoitteellisesti, mielestäni joka viides viikko on ihan hyvä keventää. Tämä on tietysti niin yksilöllistä; pitää ottaa huomioon muu elämäntilanne, muut stressitekijät, tavoitteet jne. Tietysti jos tuntuu että tarvitsee kevennetyn tai lepoviikon jo aiemmin, tottakai se kannattaa pitää – ja sama toiseen suuntaan. Osa pitää kevennetyn viikon, jolloin käy salilla tai treenaa muuten kevyemmin ja osa pitää totaalilepoa. Kannattaa siis vain kokeilla mikä toimii. 🙂 Olen myös tällaisen vinkin kuullut; kevennä silloin kun treeni vielä kulkee.

Jos tavoitteesi on vain nauttia treenistä ja elää terveellisesti, voit mielestäni mennä aikalailla oman fiiliksen mukaan. Omat treenimääräni ovat esimerkiksi tällä hetkellä sen verran pienet, etten ole pitänyt kevyempiä – tai kokonaan lepoviikkoja määrättyinä ajankohtina. Tähän kun vielä lisää sen, ettei minulla ole sen kummoisempia tavoitteita, olen mennyt täysin fiiliksen mukaan.

 Milloin sulla on ollut viimeksi lepoviikko?

Seuraa Facebook, Instagram & Youtube

Lue myös:

Pakkomielle liikunnasta

Oot säälittävä anorektikko

Lisää liikuntaa x6!

Pakkomielle liikunnasta

Aamulla lenkille, töihin mukaan punnitut eväät ja illalla salille. Viikonloppuisin skipataan kavereiden näkemiset, koska pitää mennä treenaamaan tai aikaisin nukkumaan, jotta jaksaa herätä aamulla treenille. Sosiaaliset tapahtumat tuntuvat esteiltä omalle elämäntavalle, eikä ihmisten seura huvita. Ahdistutaan ravintolareissuista. Aina ensisijaisesti mietitään, milloin ehtii treenata ja muu elämä tulee sen jälkeen. Jos tulee.

Onko minun elämäni joskus ollut tällaista? Ei onneksi. Olen kuitenkin aiheesta paljon lukenut ja muiden kanssa jutellut. Joitakin vuosia sitten kun urheilusta ja terveellisestä elämäntavasta tuli isompi buumi, tuntui että aika monella homma lähti lapasesta. Silloin moni näytti ulospäin tyytyväiseltä ja vakuutteli, että oikeasti haluan mennä aikaisin nukkumaan, herätä salille ja skipata illanvietot. Jälkeenpäin moni näistä tyypeistä kuitenkin on todennut, että homma meni vähän yli ja liikunnasta oli tullut pakkomielle. Ei sen niin pitäisi mennä, että ensin tulee treenit ja sitten muu elämä.

Pakkomielle liikunnastaNykyään onneksi tuntuu, että kohtuullisuus ja tasapaino ovat osa yhä useamman elämää ja hyvä niin. Treenataan, koska se on kivaa ja tukee hyvinvointia. Tehdään se stressittömästi ja jos pari treeniä jää väliin, no problem. Treenataan, mutta ei eletä sen ehdoilla ja nautitaan elämästä.

Siinä ei ole mitään vikaa jos skippaa biletykset ja menee mieluummin treenaamaan. Jokainen tehköön mistä tykkää. Siinä on kuitenkin ero, nautitko siitä kurinalaisuudesta vai siitä treenistä. Joskus voi olla todella vaikea tunnistaa kummasta on kyse. Kurinalaisuudestakin nauttiminen on ok, mutta jos se on ainut motivaattori ja lisänä tulee huonoa fiilistä, onko se sen arvoista? Mielestäni kannattaakin miettiä kokonaisuutta; oletko uudet elämäntavat aloitettuasi onnellisempi vai onnettomampi?

Pakkomielle liikunnasta Vaikka treenistä miten nauttisi, ei mielestäni ole hyvä jos koko muu elämä jää väliin. Voi tietysti olla että olen väärässä – mikä minä olen sanomaan miten muiden tulisi elää? En vain koskaan ole tavannut ihmistä, joka haluaisi oikeasti käyttää kaiken aikansa ruokien miettimiseen, punnitsemineen, kokkailuun, treeniin ja jättää koko muun elämän pois. Kilpaurheiluun en ota kantaa – siitä minulla ei ole kokemusta.

Haluaisin että ihmiset ymmärtäisivät; sen ei tarvitse olla joko tai – voit treenata ja syödä terveellisesti, mutta silti pitää treenittömiä viikkoja ja syödä ulkona. Voit olla elämäsi kunnossa ja silti välillä kiskoa tequilashotteja kavereiden kanssa. Mielestäni kannattaa pyrkiä tasapainoon ja kokonaisvaltaisesti hyvään oloon. Jos haluamasi kunnon ja elämäntavan ylläpito vie liikaa tilaa muulta elämältä, kannattaa muuttaa jotain. Kokeilemalla se tasapaino löytyy.  Ja ei – alkoholia ei tarvitse käyttää, tuo edellinen oli vain esimerkki.

Välillä on hyvä miettiä omaa elämäänsä; onko se sellaista kuin haluaisit. Jos voisit elää miten vain, eläisitkö nykyisellä tavalla vai muuttaisitko jotain? Tekisitkö enemmän vai jättäisitkö tekemättä?

Ovatko liikunta tai terveelliset elämäntavat olleet sinulle pakkomielle? Miten pääsit siitä eroon vai oletko päässyt?

Seuraa Facebook, Instagram & Youtube

Lue myös:

Syömiset kuvina

Kesäkuntoon..onks pakko?

Törkyinen ruokapäiväkirja