Treenipäiväkirja

treenipäiväkirjaHuomenta!

Eilen oli Blogger’s Inspiration Day tapahtuma ja oli kyllä mukavaa. Otti vissiin niin kovasti voimille kuitenkin tuo tapahtuma, että menin jo puoli seitsemältä hetkeksi lepäämään. Lopputuloksena se, että heräsin 10 aivan väsyneenä. 😀 Valvottiin sitten hetki ja tultiin miehen kanssa nukkumaan. En kyllä tiedä miksi olin niin väsynyt. Julkaisen myöhemmin sitten ehkä kuvia tapahtumasta. 🙂

Tässä tämän viikon treenipäiväkirja ;

Maanantai

Salitreeni triplasarjoilla 60 min

Jotenkin alkoi tympimään se jatkuva mukavuusalueella treenaaminen, joten päätin sitten tehdä tälläisen astetta hikisemmän setin.

Tiistai

30 min kävelylenkki aamulla ennen koulua

Keskiviikko

50 min salitreeni, tällä kertaa suorilla sarjoilla

30 min rauhallinen kävely

Torstai

Lepo

Perjantai

60 min kuntopyöräilyä

40 min kotitreeni kahvakuulalla ja oman kehon painolla.

30 min kävely myöhemmin iltapäivällä

Yleensä olen suorittanut lihaskuntotreenin ensin ja sitten vasta aerobisen, mutta nyt tuli jostain syystä tehtyä toisinpäin.

Lauantai

Lepo

Sunnuntai

Suunnitelmissa on tehdä kävelylenkki, mutta tuolla on kyllä aika masentava keli. 😀 Pitää ainakin pukeutua kunnolla.

Tällä viikolla tuli taas käveltyä enemmän, mikä on tosi jees. Olenkin ollut liian passiivinen aikaisemmin!

Millaiselta sun treenipäiväkirja näytää?

Ihanaa sunnuntaita! <3

Seuraa Facebook, Instagram & Youtube

Lue myös:

Vähennä treeniä ja kiinteydy

Perjantain ruokapäiväkirja

Lisää tehoa salitreeniin x5!

10 minuutin pikatreeni!

Kotitreeni oman kehon painolla on kiireisen ihmisen valinta! Aina ei huvita treenata tuntia tai edes puolta. Tällöin kannattaa tehdä suosiolla lyhyempi treeni. Tässä napakka 10 minuutin pikatreeni oman kehon painolla!

Lämmittele n. 5 minuuttia. Tähän tarkoitukseen käy hyvin esimerkiksi kuntopyöräily tai crosstrainer. Mikäli kumpaakaan ei ole käytössä, askelkyykkykävely tai kyykkyhypyt käyvät hyvin.

treenitakki salomon
Takki//Salomon

1. Burpee x 20

Kuormittaa kehoa kokonaisvaltaisesti ja syke nousee heti treenin alussa. Muista pitää keskivartalo tiukkana koko liikkeen ajan.

2. Askelkyykkyhyppy x 20

Askelkyykky, mutta twistin liikkeeseen tuo hyppy! Mikäli hypyt eivät onnistu, pelkkä askelkyykkykin käy.

3. Etunojapunnerrus x 20

Liikettä voi keventää laittamalla polvet maahan.

4. Linkkuveitsi x 20

Tehokas liike vatsalihaksille, ilman välineitä!

5. Dippi kahden tuolin välissä x 20

Sanoin ettei tähän tarvitse välineitä, mutta tarvitseepas sittenkin! Kaksi tuolia löytyy kuitenkin useimmista kodeista. Tee dippi siis kahden tuolin välissä (kädet toisella ja jalat toisella tuolilla). Tämä on raskaampi kuin versio, jossa jalat pidetään maassa.

6. Lantionnosto toinen jalka ilmassa x 10/puoli

Koska painoja ei ole käytössä, tavallisesta lantionnostosta saat raskaamman nostamalla toisen jalkasi ilmaan.

Mitä mieltä olet tällaisista pikatreeni – postauksista? Ajattelin jos ottaisin tavaksi julkaista näitä lyhyitä treenejä. 🙂

Ps. Muistathan osallistua Weledan arvontaam 30.4 mennessä Instagramissa ja blogissa!

Seuraa Facebook, Instagram & Youtube

Lue myös:

Vähennä treeniä ja kiinteydy!

Törkyinen ruokapäiväkirja

Viikon liikuntamäärät

 

Viikon treenit!

Kivaa sunnuntaita!

Se olisi taas viikon liikuntapäiväkirjan aika. Pikkuhiljaa varmaan näissäkin alkaa vielä enemmän näkyä lenkkeily ja ulkotreenit, kunhan nuo säät tuosta hieman paranee. 🙂 Tässä siis viikon treenit!

Maanantai

Koko kropan salitreeni

Taas viikko starttasi aamuviiden treenillä. Tämä on kyllä hyväksi havaittu tapa. Huomenna en sentään aio näin aikaisin herätä, kun on mahdollisuus mennä treenaamaan hiukan myöhemminkin.

Tiistai

Lepo

Keskiviikko

Salitreeni supersarjoilla

Kävely keskustaan 50 min

Olin menossa Pr-toimistolle keskustaan, joten päätin kävellä. Ulkona olikin aurinkoinen sää, joten mielelläni kävelin. Hiukan tuli hiki, mutta ei onneksi kovin pahasti. 😀

salomon treenitakki
Treenitakki//Salomon

 Torstai

Lepo

Perjantai

Koko kropan salitreeni. Tällä kertaa ihan tavallisina suorina sarjoina.

Lauantai

Kävelylenkki 45 min

Eilen oli aivan täydellinen lenkkisää.<3 Otin jopa vähän juoksuaskeleita. 😉

Sunnuntai

Lepo

Huomaa kyllä ihan selkeästi, miten tuo valon ja lämmön lisääntyminen lisää intoa lenkkeilyyn. Talvisin se on vain pakollinen paha ja hävettävän usein aerobisesta tuli luistettua. Onneksi kevään myötä tulee pyöräiltyä ja käveltyä paljon enemmän. Kyllä sitä kuntopyörääkin tuli onneksi sisätiloissa talvellakin poljettua välillä. 🙂

Millainen treeniviikko sulla on ollut?

Seuraa Facebook, Instagram & Youtube

Lue myös:

Viikon liikuntamäärät

Parhaat pakaraliikkeet x5!

Vähennä treeniä ja kiinteydy!