Tehokas koko kropan treeni liikepareina

koko kropan treeniKuten olen kertonut, teen salilla nykyään lähes poikkeuksetta yksijakoista treeniä. Treenaan lihaskuntoa kolme kertaa viikossa, mutta teen treeniä vaihtelevasti; välillä salitreeniä isommilla painoilla lyhyillä sarjoilla ja toisinaan kotitreeniä oman kehon painolla pitkillä sarjoilla. Viimeksi houkutteli treeni supersarjoilla; tässä tehokas koko kropan treeni!

1a.) Leveä kyykky tangolla x 10

1b.) Askelkyykky tangolla x 10/puoli

2a.) Leuanveto vastaotteella kuminauhalla tai ilman x 10

2b.) Leuanveto myötäotteella kuminauhalla tai ilman x 10

3a.) Vatsalihakset vatsalihasrullalla max. toistomäärä

3b.) Pystypunnerrus tangolla x 10

Tee molemmat liikeparin liikkeet putkeen ja pidä sitten 1-2 min tauko. Toista jokainen liikepari 4 kertaa ennen seuraavaan siirtymistä. Käytä niin isoja painoja, ettet jaksa kuin 10 toistoa. Älä kuitenkaan nosta painoja tekniikan kustannuksella!

Onko koko kropan treeni sinulle mieluista vai teetkö treenit mieluummin monijakoisina?

Seuraa Facebook & Instagram

Lue myös:

Miltä näyttää 165cm & 55kg? Vähennä treeniä ja kiinteydy! Laihaläski on jees Kokeile tätä aamupalaherkkua! Lihottaako mättöpäivä? Paljon päivässä voi lihoa? Paljon eri liikuntalajit kuluttavat kaloreita? 9 sääntöä joiden avulla pysyn kunnossa Miksi en alkanut luomaan uraa personal trainerina?Tehokas vatsalihastreeni  ♥ Jalat muusiksi 20 minuutissa Nopea kotitreeni ♥ 

Taru

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

 
Tykkää jutusta