Tehokas koko kropan treeni liikepareina

koko kropan treeniKuten olen kertonut, teen salilla nykyään lähes poikkeuksetta yksijakoista treeniä. Treenaan lihaskuntoa kolme kertaa viikossa, mutta teen treeniä vaihtelevasti; välillä salitreeniä isommilla painoilla lyhyillä sarjoilla ja toisinaan kotitreeniä oman kehon painolla pitkillä sarjoilla. Viimeksi houkutteli treeni supersarjoilla; tässä tehokas koko kropan treeni!

1a.) Leveä kyykky tangolla x 10

1b.) Askelkyykky tangolla x 10/puoli

2a.) Leuanveto vastaotteella kuminauhalla tai ilman x 10

2b.) Leuanveto myötäotteella kuminauhalla tai ilman x 10

3a.) Vatsalihakset vatsalihasrullalla max. toistomäärä

3b.) Pystypunnerrus tangolla x 10

Tee molemmat liikeparin liikkeet putkeen ja pidä sitten 1-2 min tauko. Toista jokainen liikepari 4 kertaa ennen seuraavaan siirtymistä. Käytä niin isoja painoja, ettet jaksa kuin 10 toistoa. Älä kuitenkaan nosta painoja tekniikan kustannuksella!

Onko koko kropan treeni sinulle mieluista vai teetkö treenit mieluummin monijakoisina?

Seuraa Facebook & Instagram

Lue myös:

Tehokas vatsalihastreeni

Jalat muusiksi 20 minuutissa

Nopea kotitreeni

***

Hello!

Here’s a workout I did last week;

1a.) Wide squat with the bar x10

1b.) Lunge with the bar x10/half

2a.) Pull-up couter statement x10

2b.) Pull-up ovet the bar x10

3a.) Abs with abdominal roller max. Amount

3b.) Shoulder press with bar x10

Do every pair in tube, then 1-2 min break. Repeat every pair four times before going to the next pair. Use big weights.

 

Taru

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

 
Tykkää jutusta