8 vinkkiä – mistä aikaa liikunnalle?

Mistä aikaa liikunnalle? Moni tuskailee ajanpuutteen kanssa. Oikeastaan en tiedä ketään, joka ei kaipaisi lisää aikaa päiviinsä. 😉 Aina voisi olla enemmän aikaa – ainakin itse keksisin paljonkin tekemistä, johon mahdolliset lisätunnit käyttäisin.

Ajankäyttömme kertoo paljon arvoistamme ja valitettavasti tingimme usein omasta hyvinvoinnistamme, kun aika on kortilla. Tällöin liikunta on usein ensimmäinen asia, joka tippuu palapelistämme pois.

On täysin ymmärrettävää, että aina ei ehdi ja aina ei jaksa. Sellaista se elämä välillä on. On mielestäni hyväkin joustaa ja on aivan turhaa mennä treenaamaan, jos on ehtinyt nukkumaan muutaman tunnin. Mieluummin sitten käyttää sen liikenevän ajan nukkumiseen – uni kun on yksi perustarpeistamme.

Mutta mitä tehdä siinä tilanteessa kun tuntuu, että viikot ja kuukaudet vain vierivät eteenpäin, eikä lenkkipolulle tai salille ehdi millään menemään?

Seuraavaksi kerron muutaman vinkin, joiden avulla saat treenin mahdutettua arkeesi ja lisää aikaa liikunnalle!

1. Aamutreenit

Vaikka juuri äsken peräänkuulutin nukkumisen tärkeyttä, heitän tämän vinkin heti ensimmäiseksi! Heräämällä hitusen aikaisemmin ja laittamalla treenikamat valmiiksi, saat mahdutettua treenin aamuun vähällä vaivalla. Tämä tietysti vaatii usein myös hieman aikaisempaa nukkumaanmenoa.

Aamutreeneihin kestää hetki tottua ja aluksi voi tuntua ettei treeni kulje sitten millään. Itsekin huomaan nyt tauon jälkeen, että aamutreeneissä on pientä käynnistymisvaikeutta. Onneksi se menee nopeasti ohi!

Aamutreenit toimivat hyvin ainakin omalla kohdallani – kun tiedän että treenin on oltava tehty tasan tunnin päästä, rupean heti hommiin. Toisin kuin iltapäivisin, silloin sitä saattaa kulua kaksikin tuntia pelkkään pohdintaan – lähteäkö treenaamaan vai ei? 😀

2. Aikatauluta

Tylsä totuus, mutta ilman arjen aikatauluttamista ajankäyttö vaikeutuu. Itse koen aikataulun tuovan selkeyttä ja mielenrauhaa arkeen. Kun olen kirjannut kalenteriin milloin teen mitäkin, teen vain sen mukaan, enkä mieti kyseisiä asioita muulla ajalla (joskus lipsun tästä!). Tietysti aikatauluja voi muokata, eivät ne mitään kiveen hakattuja ole.

Itse merkkaan aina sunnuntaisin seuraavalla viikolle 3 treeniä, se on itselleni sellainen passeli määrä. Teen sitten enemmän jos ehdin ja jaksan. Raivaa siis kalenteristasi selkeät ajankohdat liikunnalle ja noudata niitä! aikaa liikunnalle

3. Hyödynnä matkat

Juokse-, pyöräile- tai kävele töihin/kaverille/kaupungille tai mihin ikinä menetkään! Joskus matka saattaa taittua näin jopa nopeammin, kuin bussilla körötellessä.

4. Treenaa tehokkaasti

Tehokkaan treenin ei tarvitse olla pitkä! Pidä lyhyemmät sarjatauot, juokse vähän kovempaa tai tee monta liikettä salilla putkeen. Aikaa säästyy ja saat lisää tehoa treeniin. Ideoita treeniin löydät TÄÄLTÄ.

5. Treenaa siellä missä oletkin

Treenaa missä vaan! TRX -nauhoilla saa hyvän treenin aikaiseksi vaikkapa hotellihuoneessa ja leikkipuisto voi toimia kuntosalina ajan ollessa kortilla. Jos vietät paljon aikaa kotona, kotitreeni on myös erittäin hyvä vaihtoehto. Siirtymisiin voi kulua jopa enemmän aikaa kuin itse treeniin – ei siis kovin tehokasta ajankäytön kannalta. Tässä yksi hyväksi todettu Leikkipuisto treeni.

Aikaa liikunnalle

6. Priorisoi

Aina ei voi ehtiä kaikkea. Nosta liikunta siis prioriteeteissasi ylemmäksi – jo muutama kerta viikossa riittää! Sinä päätät, käytätkö puoli tuntia Instagramin selaamiseen vai treeniin?

7. Pue treenivaatteet valmiiksi

Hassu vinkki, jota olen itse hyödyntänyt. Olen joskus mennyt kouluun treenivaatteissa ja lähtenyt suoraan sieltä treenaamaan. Ei tarvitse raahata toisia vaatteita mukana ja alkaa vaihtamaan. Eipä sekään periaatteessa iso vaiva ole, mutta joku psykologinen merkitys tälläkin tuntuu olevan. 😀 Suosittelen kokeilemaan!

8. Ruokarytmi ja terveellinen ruoka

Tässä olisi itselläni hieman parannettavaa; säännöllinen ruokarytmi! Ilman sitä treeni ei kulje läheskään yhtä hyvin ja sohvan nurkka alkaa houkuttelemaan. Yksinkertainen asia, mutta silti niin helppo unohtaa. Muista siis panostaa ruokavalioosi ja syödä säännöllisesti.

Toivottavasti nämä olivat sinulle hyödyksi! 🙂

Miten sinä raivaat aikaa liikunnalle?

Seuraa Facebook, Instagram & Youtube

Lue myös:

Miltä näyttää 165cm & 55kg? Vähennä treeniä ja kiinteydy! Laihaläski on jees Kokeile tätä aamupalaherkkua! Lihottaako mättöpäivä? Paljon päivässä voi lihoa? Paljon eri liikuntalajit kuluttavat kaloreita? 9 sääntöä joiden avulla pysyn kunnossa Miksi en alkanut luomaan uraa personal trainerina?

26!

*Sisältää mainoslinkkejä

Arvatkaas mitä, mulla on tänään synttärit! Toisekseen, tänään Blockfest kutsuu, lähdetään sinne Niinan kanssa. 🙂 Toivotaan ettei sada!

En ole viettänyt synttäreitä vuosiin ja totuuden nimissä tämä Blockfest oli suunniteltu jo ennen kuin edes tajusin, että se osuu synttäripäivälleni. Syy miksi en ole juhlinut synttäreitä on se, että totuuden nimissä mun mielestä synttärit on tavallaan aika mitätön juttu! 😀 Vaikka oikeasti kun sitä mietti, onhan se nyt aika merkittävä päivä (ainakin silloin 26 -vuotta sitten, ilman sitä päivää mua ei edes olisi)! Toinen syy on se, että vihaan juhlien järjestämistä. Sen olenkin jo kertonut.

Viime vuonna kirjoitin synttäreideni kunniaksi 25 asiaa jotka olen oppinut elämäni aikana. Tänä vuonna en toista tuota, vaikka kenties joitakin uusia oivalluksia on tullutkin. 😉

blockfest

blockfest
Mekko (saatu): TÄÄLTÄ*

blockfestblockfestblockfestTuo mekko on Shein verkkokaupasta, löydät sen täältä.

Onko jollain muulla Blockfest tänä viikonloppuna ohjelmassa? 🙂 Jaksatteko edelleen joka vuosi juhlia syntymäpäiviä?

 

Seuraa Facebook, Instagram & Youtube

Lue myös:

14 parasta asiaa miehessäni Tulisitko meille töihin? – palkaksi saat tikkunekun! 5 ällöttävää tapaani 8 x asiat jotka menee yli hilseen Bloggaajan viikko – mitä siihen kuuluu? Onko mustasukkaisuus sairasta? Mihin käytän rahaa? – rahapäiväkirja Miksi paska blogi menestyy? Miksi rakkaus loppuu lapsiperheessä? ♥

Muodonmuutos meikillä – haaste!

Olen ennenkin laittanut blogiini meikittömiä kuvia itsestäni ja aika monesti videoilla olen ilman meikkiä. Ajattelin tehdä leikkimielisen haasteen  – kuinka eri näköisen minusta saa meikillä? Yritin tehdä kuitenkin sellaisen meikin, että kehtaan vielä liikkua ulkona. 😀 Toteutin tämän videon muodossa, käy katsomassa ja tilaa mun kanava! Tässä siis mun pieni muodonmuutos…

muodonmuutos

Hauskaa viikonloppua! Muistuttelen sua vielä, että tämän viikon päivittelen Fitfashionin snäpissä (fitfashionfi) laita seurantaan!

Seuraa Facebook, Instagram & Youtube

Lue myös:

5 bloggaajaa, joiden tyyliä ihailen 10 faktaa minusta! Erotaanko nykyään liian helposti? Krapula? 5 ällöttävää tapaani Päivä kanssani Järjetön huoli Bloggaaminen – itsekeskeisten tyttöjen harrastus? Rasvaa polttava porrastreeni