Tehokas koko kropan treeni liikepareina

koko kropan salitreeniKuten olen kertonut, teen salilla nykyään lähes poikkeuksetta yksijakoista treeniä. Treenaan lihaskuntoa kolme kertaa viikossa, mutta teen treeniä vaihtelevasti; välillä salitreeniä isommilla painoilla lyhyillä sarjoilla ja toisinaan kotitreeniä oman kehon painolla pitkillä sarjoilla.

Viime viikolla salitreeni houkutteli kotitreenin sijaan ja muun muassa tällainen setti tuli tehtyä;

1a.) Leveä kyykky tangolla x 10

1b.) Askelkyykky tangolla x 10/puoli

2a.) Leuanveto vastaotteella kuminauhalla tai ilman x 10

2b.) Leuanveto myötäotteella kuminauhalla tai ilman x 10

3a.) Vatsalihakset vatsalihasrullalla max. toistomäärä

3b.) Pystypunnerrus tangolla x 10

Tee molemmat liikeparin liikkeet putkeen ja pidä sitten 1-2 min tauko. Toista jokainen liikepari 4 kertaa ennen seuraavaan siirtymistä. Käytä niin isoja painoja, ettet jaksa kuin 10 toistoa. Älä kuitenkaan nosta painoja tekniikan kustannuksella!

Seuraa Facebook & Instagram

Lue myös:

Tehokas vatsalihastreeni

Jalat muusiksi 20 minuutissa

Nopea kotitreeni

***

Hello!

Here’s a workout I did last week;

1a.) Wide squat with the bar x10

1b.) Lunge with the bar x10/half

2a.) Pull-up couter statement x10

2b.) Pull-up ovet the bar x10

3a.) Abs with abdominal roller max. Amount

3b.) Shoulder press with bar x10

Do every pair in tube, then 1-2 min break. Repeat every pair four times before going to the next pair. Use big weights.

 

Taru

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

 
Tykkää jutusta